반응형 전체 글11 공복과 식후 중 언제 운동해야 할까? 운동을 하기 전에는 공복인 상태가 좋다는 말도 있고, 식후에 운동을 하는 것이 좋다는 말도 있습니다. 하지만 이 둘 중 어떤 것이 맞는 걸까요? 오늘은 공복과 식후 언제 운동해야할지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 공복 상태로 운동하는 것이 좋은 이유는 무엇일까요? 공복 상태로 운동을 하게 되면, 체내에 저장된 글리코겐을 먼저 사용하게 됩니다. 이 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 있으며, 에너지원으로 사용됩니다. 이렇게 체내 글리코겐을 사용하면, 운동 후에는 지방 분해가 더욱 촉진되어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 공복 상태로 운동을 하게 되면 인슐린 분비가 감소되어 지방 분해를 촉진시킵니다. 이렇게 지방 분해를 촉진시키면, 체지방량을 줄일 수 있으며, 근육량을 늘리는데에도 도움이 됩니다. 식후에.. 2023. 12. 8. 왜 뚱뚱한 사람들은 땀을 더 많이 흘릴까? 뚱뚱한 사람들이 마른 사람들에 비해 땀을 더 많이 흘린다는 이야기가 있습니다. 과연 이런 이야기는 사실일까요? 왜 뚱뚱한 사람들은 땀을 더 많이 흘릴까요? 이것을 알기 위해서는 땀을 흘리는 이유를 알아야 합니다. 땀의 역할은 여러 가지가 있지만 몸의 체온을 일정하게 유지하는 역할이 가장 큽니다. 체온이 급격하게 오르면 사망에 이를 수 있어 땀의 기화열을 통해 온도를 낮추고 체온을 36.5도로 일정하게 유지시킵니다. 비만인 사람의 경우 마른 사람에 비해 몸속 지방이 많은데 이는 곧 단열효과로 이어집니다. 뿐만 아니라 피부 표면에서 기화열을 통해 온도를 낮추려 하더라도 뚱뚱한 사람들의 몸속 온도까지 낮추기 위해서는 더욱 많은 수분이 필요하죠. 따라서 보통 사람들보다 체온을 더욱 잘 떨어뜨리기 위해서는 더 많.. 2023. 12. 7. 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔! 어떻게 구분하지? 다이어트 중이라면 누구나 겪는다는 가짜 배고픔.. 다이어트 뿐만 아니라 일상생활에서도 자주 느끼는 이 가짜 배고픔 어떻게 구별해야할까요? 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔 차이점 1. 가짜는 갑자기, 진짜는 서서히! 배 속이 비어 혈당이 저하돼 인슐린이 감소하면서 나타나는 진짜 배고픔은 시간이 갈수록 서서히 나타나는 게 특징이지만 가짜 배고픔은 갑자기 나타납니다. 또한 진짜 배고픔은 속 쓰림이나 꼬르륵 소리를 동반하는 것과 달리 가짜 배고픔은 별안간 배고프다는 생각과 음식을 먹고 싶다는 욕구만 동반합니다. 2. 특정 음식이 당긴다면 가짜 진짜 배고픔은 어떤 음식을 먹어도 상관없다는 생각이 들게 하지만 가짜 배고픔은 떡볶이, 치킨, 피자 등 특정 음식을 먹고 싶게 만듭니다. 특히 야심한 밤에 왠지 모르게 허기.. 2023. 12. 6. 건망증 없애는 6가지 확실한 방법 최근들어 부쩍 깜빡깜빡 하는 일이 잦아져서 걱정인 당신에게 추천드리는 주제입니다. 저 또한 최근들어서 자꾸 물건을 잃어버리고 어디다 뒀는지 까먹는 일이 많아져서 너무 스트레스였는데요ᅲᅲ 그래서 이 주제를 선택하게 되었습니다. 혹시 여러분 중에서도 비슷한 경험을 하고 계신분들이 있다면 이번 포스팅을 참고하셔서 도움받으시길 바랄게요! 건망증 없애는 6가지 확실한 방법 1. 걷기 / 뇌 혈류 증가 미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였습니다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가한.. 2023. 12. 5. 블랙커피의 놀라운 효능 5가지 여러분 커피 좋아하시나요? 저는 하루에 한잔씩은 꼭 마시는 편이에요. 아침에 일어나서 공복에 마시면 잠도 깨고 정신도 맑아지는 느낌이라서 자주 마시고 있답니다. 이렇게 우리 일상생활과 밀접한 관계인 커피지만 제대로 알고 드시는 분들은 많이 없으실 거 같아요. 그래서 오늘은 제가 여러분께 블랙커피의 놀라운 효능 5가지를 소개해드리려고 합니다. 블랙커피의 놀라운 효능 5가지 1. 두뇌 매일 8온스(약 227㎖)컵으로 4잔의 커피를 마시는 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 8온스 커피 컵 2잔에는 약 200㎎의 카페인이 들어있는데 이 정도 양은 장기 기억력을 향상시킨다는 연구결과도 있습니다. 2. 심장 매일 200~300㎎의 카페인을 섭취하면 휴식을 취할 때 혈류량이 향상돼.. 2023. 12. 4. 체하거나 소화가 안 될 때 탄산음료 마시면 안 되는 이유 소화가 안 될 때 탄산음료를 찾는 분들 많으셨죠? 체한 기분이 들 때 시원한 탄산음료 한 잔을 마셔주면 특유의 청량감과 트림 때문에 소화가 잘되는 것처럼 느껴집니다. 하지만 소화가 안 될 때 탄산음료를 마시는 것은 오히려 위장장애를 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 탄산음료는 식도와 위를 연결하는 괄약근 기능을 약화하고 위산을 역류시켜 소화를 방해할 수 있습니다. 또한 탄산음료에 포함된 이산화탄소는 복부 팽만감 증상을 유발할 수 있고 당을 소화하는 과정에서 더 가스를 생성하게 되므로 소화가 안 될 때는 탄산음료를 먹으면 안 됩니다. 그러면 소화가 안 되거나 체했을 때 어떤 걸 먹으면 좋냐고 물어보시겠죠? 그래서 준비 했습니다! 체하나 소화가 안 될 때 뻥! 뚫어주는 음식 (원인별 체하거나 소화가.. 2023. 12. 2. 간기능 500% 높여주는 5가지 음식 간은 우리 몸속에서 해독작용과 살균작용을 하는 기관입니다. 또한 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사 등 여러가지 대사 작용을 합니다. 이렇게 많은 일을 하고있는 간을 건강하게 유지 할 수 있다면 건강 관리에 큰 도움이 되겠죠! 오늘은 간 건강에 도움이 되는 음식들을 소개해드릴게요. 간기능 500% 높여주는 5가지 음식 1. 사과 사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 포함하고 있습니다. 이들 모두 해독 과정에 관여하는데 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독작용을 하게 됩니다. 또한 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속성분을 제거하는데 기여합니다... 2023. 12. 2. 암세포 씨를 말리는 강력한 항암 음식 15가지 암이라는 질병은 우리나라 사망원인 1위인 무서운 질병입니다. 특히나 한국인에게 많이 발병되는 위암과 대장암은 식습관과 밀접한 관련이 있다고 알려져있는데요. 그래서 오늘은 이러한 암세포를 박멸하는데 도움이 되는 식품들을 소개해드리려고 합니다. 암세포 씨를 말리는 강력한 항암 음식 15가지 1. 김치 김치는 재료 자체가 마늘과 생강, 파, 무 등 주로 항암식품이고 발효로 생긴 유산균은 대장암 예방에도 효과적입니다. 2. 마늘 미국 국립암연구소에서는 항암 작용 있는 48개 식품 중 첫 번째로 마늘을 선정했는데 마늘은 면역 작용을 높이고 암세포의 증식을 억제하는 효과도 있습니다. 3. 고추 고추의 매운 성분인 캡사이신이 헬리코박터균의 증식을 억제해 위암 예방에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 라틴아메리카 국가들은.. 2023. 12. 1. 이거 하나면 평생 치아, 잇몸 걱정 안 해도 된다고? 옥수수가 치통 치료제로 쓰인다는 말 들어보셨나요? 치아가 아프거나 잇몸에 피가 날 때 탁월한 효과로 지인들에게 알려주시면 두고두고 고맙다는 말을 들으실 겁니다. 옥수수 속 대차 만드는 방법 옥수수 알맹이를 모두 제거한 후 남은 옥수수 속대를 물에 넣고 끓여줍니다. 이때 주의할 점은 너무 오래 끓이면 안 된다는 건데요, 대략 2시간가량 끓인 후 식혀서 냉장 보관하면 끝! 간단하죠? 이렇게 만든 옥수수 속 대차를 가글하듯 입 안에 머금고 있다가 뱉어버리기를 15회~20회 , 하루 3번씩 반복하면 치통으로 치과에 갈 일이 확 줄어든다고 합니다. 단 구내염 환자에게는 오히려 독이 될 수 있다고 하니 유의하세요. 이제 옥수수 속 대차로 오복 중에 제일 중요한 건강한 치아를 오래오래 유지하세요. 2023. 12. 1. 알아두면 유용한 통증에 약이 되는 식품(통증이 사라지는 간단한 방법!) 통증이란 몸속 어딘가에 문제가 생겼다는 신호입니다. 이런 경우 병원 진료를 통해 원인을 찾아 치료하는 게 맞지만 피치 못하게 병원을 방문하기 어려운 경우가 있죠. 병원 방문도 어렵고 구급약도 없고 통증은 고통스럽고 매우 난감한 상황일 때 우리는 통증을 줄이는 방법으로 쉽게 구할 수 있는 식품을 사용해 볼 수 있습니다. 통증에 약이 되는 식품 1.커피(두통) 커피에 함유되어 있는 카페인이 일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜 가벼운 두통과 통증 완화에 도움을 줍니다. 2.고추(관절통) 고추의 캡사이신 성분은 스트레스 외에도 관절 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 3.생강 (통증 감소) 생강은 멀미와 매스꺼움,편두통,근육통,관절 통증 및 천연 진통제와 소염제 역할을 합니다. 4.강황 (관절통) 인도 전.. 2023. 11. 30. 혈액 속의 지방을 없애는 4가지 음식(이 음식 매일 먹으면 혈액 맑아지고 혈관 속 노폐물 싹 사라진다! ) 혈액 속에 지방이 많은 상태인 고지혈증은 아무런 증상이 없지만 무서운 병입니다. 혈관을 막고 결국엔 심장병이나 뇌졸중 같은 생명과 직결되는 질병들을 유발하기 때문이죠. 그렇다면 피 속의 지방을 없애고 동맥경화 예방에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요? 혈액 속의 지방을 없애는 4가지 음식 1. 버섯, 고사리, 도라지 등 섬유소 섭취 섬유소가 많은 식품은 위장운동을 촉진하고 콜레스테롤의 흡수율을 낮춰줍니다. 또한 혈압을 올리는 나트륨의 섭취를 방해하여 이차적인 합병증을 예방하는데도 좋습니다. 특히 버섯에는 콜레스테롤의 흡착을 방해하는 물질이 함유되어 있어 동맥경화에 좋습니다. 콩류 중에서도 완두콩은 비타민 c가 풍부할 뿐더러 혈중 콜레스테롤의 양을 조절하여 동맥경화증을 예방해 주기도 합니다. 2. 섬유.. 2023. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
