해외여행이 대중화되면서 많은 사람들이 비행기를 타고 장시간 여행을 하게 됩니다. 비행기는 편리하고 빠른 이동 수단이지만, 밀폐된 공간에서 오랜 시간 머무르다 보면 건강에 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 비행에서는 몸의 컨디션이 크게 영향을 받을 수 있기 때문에 사전에 건강 관리에 대한 대비가 필요합니다. 이 글에서는 비행 중에도 건강을 유지하기 위한 다양한 팁들을 알아보겠습니다.
비행 중 피부 건강 유지하기
자외선 차단제를 주기적으로 바르기
비행기 창문을 통해 들어오는 자외선의 강도는 우리가 일반적으로 예상하는 것보다 훨씬 강합니다. 고도 3만 피트 이상의 상공에서는 대기층이 얇아져 자외선이 더욱 강하게 피부에 닿을 수 있습니다. 이러한 자외선은 장시간 노출될 경우 피부 노화를 촉진시키고, 심한 경우 피부암의 위험도 높일 수 있습니다. 특히 창가 좌석에 앉았다면 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 비행기 이륙 전 30분에서 1시간 전에 자외선 차단제를 바르고, 비행 중에는 3~4시간마다 덧발라주는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 고도에서의 자외선 노출로부터 피부를 효과적으로 보호할 수 있습니다.
기내 건조 대비를 위한 수분 공급
비행기 내부는 매우 건조한 환경입니다. 기내 공기는 평균적으로 습도가 10% 이하로, 이는 사막과 비슷한 수준입니다. 이러한 환경에서 장시간 머물면 피부뿐만 아니라 몸 전체의 수분이 빠르게 증발하게 됩니다. 피부가 건조해지고 갈라지는 것을 예방하기 위해서는 물을 자주 마셔야 합니다. 이 때 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 오히려 체내 수분을 배출시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취로 피부와 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 건강한 비행을 위한 필수 조건입니다.
눈 건강과 시력 보호하기
콘택트렌즈 대신 안경 착용하기
비행기의 건조한 공기는 눈에도 상당히 해롭습니다. 특히 콘택트렌즈를 착용한 상태에서 장시간 비행을 하게 되면 안구 건조증이 악화될 수 있습니다. 눈이 건조해지면 이물감이 느껴지거나 충혈이 생기고, 심한 경우 눈의 통증이나 시력 저하까지 초래할 수 있습니다. 따라서 비행기를 탈 때는 콘택트렌즈 대신 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 안경을 착용하면 눈을 건조한 환경으로부터 보호할 수 있고, 필요시 안경을 벗고 눈을 휴식시킬 수 있어 비행 중 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
인공눈물 사용으로 눈의 수분 유지
비행 중 안구 건조증이 심해질 때는 인공눈물을 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 인공눈물은 눈의 표면을 촉촉하게 유지시켜주고, 장시간 비행 중에도 눈이 건조해지지 않도록 도와줍니다. 여행 중에는 작은 휴대용 인공눈물을 준비해 필요할 때마다 사용하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 눈 건강을 유지하기 위해서 비행 중 규칙적으로 인공눈물을 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
몸의 피로와 통증 완화하기
스트레칭과 기내 걷기
장시간 비행 동안 좁은 좌석에 앉아 있는 것은 신체에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 다리나 허리, 목에 통증이 생길 수 있으며, 혈액 순환이 원활하지 않으면 심부정맥 혈전증 같은 위험한 질환이 발생할 수도 있습니다. 비행 중에는 가능한 한 주기적으로 일어나 기내 통로를 걸어 다니거나 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 발뒤꿈치를 들었다 내리는 간단한 운동이나 다리를 앞뒤로 움직이는 스트레칭은 혈액 순환을 돕고, 근육 경직을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다.
허리 쿠션으로 척추 보호하기
비행기 좌석은 장시간 앉기에 적합하지 않은 경우가 많습니다. 특히 허리와 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해서는 적절한 쿠션을 사용하는 것이 중요합니다. 허리 쿠션을 사용하면 척추에 가해지는 부담을 덜어주고, 장시간 비행 동안 보다 편안하게 앉아 있을 수 있습니다. 또한, 허리와 목의 부담을 줄이기 위해 목 베개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 목 베개는 비행 중 목과 척추를 지탱해주어 장시간 앉아 있어도 몸의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
귀와 치아 건강 관리하기
이착륙 시 귀 보호하기
비행기 이착륙 시 급격한 기압 변화로 인해 귀가 먹먹해질 수 있습니다. 이 때 유스타키오관이 제 기능을 하지 못하면 항공성 중이염이 발생할 수 있으며, 심한 경우 청력 손실을 초래할 수도 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 이착륙 시 물을 마시거나 침을 삼키는 것이 도움이 됩니다. 특히 껌을 씹거나 사탕을 먹는 것도 유스타키오관을 열어 귀에 가해지는 압력을 완화시키는 데 효과적입니다. 비행 시 귀 보호를 위해 이러한 방법들을 활용하면 귀 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
치아 통증 예방을 위한 팁
비행 중 기압 변화로 인해 치아 통증이 발생할 수 있습니다. 기내 기압이 지상보다 낮아지면서 잇몸의 혈관이 확장되고 신경이 예민해져 통증이 유발될 수 있습니다. 특히 이전에 치아 치료를 받은 경우, 그 부위가 기압 변화에 더욱 민감할 수 있습니다. 이럴 때는 입속에 찬물이나 얼음을 넣고 있는 것이 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 비행 전 치과 검진을 받아 문제가 있을 경우 미리 치료를 받는 것도 좋습니다. 이를 통해 예상치 못한 치아 통증을 예방할 수 있습니다.
건강한 비행을 위한 식사 관리
적절한 식사로 체력 유지하기
비행 중 제공되는 기내식은 대부분 나트륨 함량이 높고, 영양 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 이런 식사를 장시간 섭취하게 되면 몸에 부담이 될 수 있으므로 기내식을 선택할 때는 주의가 필요합니다. 지나치게 짠 음식은 피하고, 가능한 한 채소나 과일을 함께 섭취하여 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 비행 전에 가벼운 식사를 해두는 것도 장시간 비행 중 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력을 유지하기 위해서는 비행 중에도 일정 간격으로 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
소화에 좋은 음식 섭취하기
비행기에서는 소화가 평소보다 느려질 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 상태가 지속되면 소화 기관의 활동이 둔화되고, 소화 불량을 겪을 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 기름지거나 지방이 많은 음식은 소화에 부담을 주므로 피하는 것이 좋으며, 대신 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 가벼운 스트레칭이나 기내 산책을 통해 소화를 돕는 것도 좋은 방법입니다.
피로 회복을 위한 휴식법
잠 잘 자기 위한 준비
비행 중에 잠을 잘 자는 것은 피로 회복에 매우 중요합니다. 특히 장시간 비행에서는 편안한 수면이 필수적입니다. 편안한 잠을 위해서는 목 베개와 안대를 준비하는 것이 좋습니다. 목 베개는 목과 척추를 지탱해주어 장시간 앉아 있어도 편안하게 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 또한, 기내의 소음을 차단하기 위해 귀마개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 잠을 잘 자야 목적지에 도착했을 때 피로를 덜 느끼고, 여행을 시작할 때 활력을 유지할 수 있습니다.
여행 전후로 충분한 휴식 취하기
비행 전후로 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 비행기에서 내린 후에는 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 비행 중 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 비행 전날 충분한 수면을 취해 몸 상태를 최상으로 유지하는 것이 필요합니다. 이를 통해 비행 중 피로를 줄이고, 여행을 시작할 때 더 편안한 상태로 출발할 수 있습니다.
결론
장시간 비행은 신체에 다양한 부담을 줄 수 있기 때문에 미리 준비하고 대비하는 것이 중요합니다. 피부, 눈, 귀, 치아 등 다양한 신체 부위에서 발생할 수 있는 문제를 예방하기 위해 위에서 제시한 건강 팁들을 참고하세요. 비행 전 철저한 준비와 비행 중 간단한 실천이 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 비행을 통해 여행을 더욱 즐겁고 의미 있게 만들어 보세요.