속이 쓰리거나 신물이 올라올 때, 먹는 음식 하나가 내 위장을 천국과 지옥으로 오가게 만들 수 있어요. 특히 위산이 자주 역류하는 사람이라면 식습관 하나하나가 굉장히 중요하죠.
위식도역류질환(GERD)은 단순한 속쓰림을 넘어서 일상생활에 큰 불편을 주는 질환이에요. 이럴 때 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 할지 정확히 아는 것이 건강의 핵심이에요. 지금부터 속 쓰릴 때 도움 되는 음식과 피해야 할 음식, 음료, 생활 루틴까지 정리해드릴게요! 🍽️💡
속쓰림과 위식도역류질환이란?
🔥🫁
속이 쓰리거나 신물이 올라오는 경험, 한 번쯤은 해봤을 거예요. 이게 자주 반복된다면 단순한 위염이 아닌 위식도역류질환(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)일 수 있어요. 말 그대로 위에 있어야 할 위산이 식도로 역류하면서 가슴이 타는 듯한 통증과 신맛, 트림, 인후통 등을 유발하죠.
원래 위와 식도는 '하부 식도 괄약근(LES)'이라는 근육이 경계를 지켜줘요. 이 괄약근이 약해지거나 기능이 떨어지면, 위 내용물과 위산이 식도로 역류하게 돼요. 특히 식도는 위산에 대한 방어 능력이 약하기 때문에 작은 양만 올라와도 쉽게 자극을 받아요.
GERD는 한국인에게도 매우 흔한 질환이에요. 특히 스트레스, 야식 습관, 자극적인 음식 섭취가 많은 현대인의 라이프스타일이 GERD 발생을 가속화시키고 있어요. 위산 역류 증상은 단순히 속 쓰림에 그치지 않고, 기침, 쉰 목소리, 구취, 식도염, 수면 장애까지 이어질 수 있어요.
의학적으로도 GERD는 만성 질환으로 분류되며, 방치 시 식도 점막이 지속적으로 손상되어 ‘바렛 식도(Barrett’s esophagus)’로 발전할 수 있어요. 이 상태는 식도암 위험이 높아지는 전암성 병변이기 때문에 반드시 주의가 필요하죠. 🧬
📊 위식도역류질환 주요 증상과 발생 요인
| 증상 | 내용 |
|---|---|
| 속쓰림(가슴 쓰림) | 가슴 중앙이 타는 듯한 통증 |
| 산 역류 | 목구멍까지 신물이 올라옴 |
| 만성 기침 | 특히 밤에 심해짐, 감기와 구분 필요 |
| 인후통/쉰 목소리 | 식도 자극으로 목이 따갑고 쉬는 현상 |
| 삼킴 곤란 | 누운 자세에서 음식 삼키기 어려움 |
그렇다면 왜 이런 문제가 발생할까요? 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
- 과식 또는 자주 폭식하는 습관
- 지속적인 스트레스와 불규칙한 식사 시간
- 커피, 초콜릿, 탄산 등 자극적인 음식 선호
- 늦은 밤 야식 및 식후 바로 눕는 습관
- 과체중 또는 복부비만으로 인한 복압 상승
이처럼 다양한 원인으로 인해 위산 역류가 반복되면, 식도는 상처를 입고, 그로 인해 더 많은 염증과 통증이 생기게 돼요. 따라서 위산 역류가 잦다면 단순하게 생각하지 말고, 생활 습관과 식습관을 전반적으로 조절해야 해요.
다행히도 위산 역류는 약물, 자세, 음식 조절만으로도 증상이 크게 개선될 수 있어요. 특히 오늘 우리가 이야기하려는 ‘속쓰림 완화에 좋은 음식’들을 잘 알고 실천한다면, 약에 의존하지 않고도 속 편한 하루를 만들 수 있어요. 🥗
이제 본격적으로 속 쓰릴 때 도움이 되는 음식들을 하나씩 소개해드릴게요. 어떤 음식을 먹으면 위에 부담을 주지 않고 오히려 진정시킬 수 있는지 함께 살펴봐요! 🍚🍉
속쓰림 완화에 좋은 음식들
🥦🍚
속이 쓰리고 신물이 넘어오는 그 순간, 무엇을 먹느냐에 따라 증상이 더 심해질 수도, 빠르게 가라앉을 수도 있어요. 그래서 위산 역류 증상이 잦은 사람이라면 특히 ‘좋은 음식 리스트’를 꼭 알고 있어야 해요. 오늘은 속을 다독여주는 자연 속 소화제 같은 음식들을 소개할게요! 😊
우선 공통적인 특징은 다음과 같아요. 산도가 낮고, 지방이 적고, 섬유질이 풍부하며, 위를 자극하지 않는 식재료들이에요. 위산 분비를 촉진하지 않고, 위 점막을 부드럽게 보호해주는 음식들이죠.
가장 먼저 떠오르는 건 바로 물이에요. 물은 위산을 희석해주는 천연 중화제 역할을 해요. 위 안에서 산 농도가 너무 진해질 경우 물을 마시면 순간적으로 산을 약화시켜 속쓰림을 완화할 수 있어요. 단, 한 번에 많은 양보다는 작은 모금씩 자주 마시는 게 좋아요.
생강차도 탁월한 천연 치료제예요. 생강은 오래전부터 위염, 소화불량, 메스꺼움 완화에 쓰여 왔는데요, 항염 작용과 위장 안정 작용이 뛰어나요. 설탕 없이 맑게 끓인 생강차 한 잔은 속이 울렁거릴 때 진정 효과가 있어요.
🌱 위에 편안한 좋은 음식 목록
| 음식 | 효과 |
|---|---|
| 물 | 위산 희석 및 식도 보호 |
| 생강차 | 항염 작용, 소화 진정 |
| 오트밀 | 섬유질 풍부, 포만감, 산도 완화 |
| 현미 | 복합 탄수화물, 위산 조절 |
| 수박/멜론 | 산도 낮아 위에 순함 |
| 셀러리/양상추 | 가스 생성 적고 열량 낮음 |
| 감자/당근 | 알칼리성 채소, 위산 완충 |
| 닭가슴살 | 지방 적고 소화 잘 됨 |
| 올리브유 | 건강한 지방, 위 점막 자극 적음 |
오트밀은 아침 식사로 특히 좋아요. 수용성 섬유질이 풍부해서 위산을 흡수하고 위장을 보호해줘요. 게다가 천천히 소화되기 때문에 혈당 안정에도 도움이 되고, 위산 분비를 자극하지 않죠. 단, 설탕이나 시럽, 말린 과일은 피하고 신선한 바나나나 블루베리를 소량 올리는 게 좋아요.
현미 역시 추천하는 복합 탄수화물이에요. 백미보다 섬유질이 많고, 위장 내 머무는 시간이 길어 과식 예방, 위산 조절에 도움을 줘요. 특히 위산 역류를 막기 위해선 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하는 게 좋아요.
셀러리, 양상추는 수분이 풍부하면서도 위를 자극하지 않아요. 칼로리도 낮고, 포만감을 주기 때문에 간식 대용으로도 안성맞춤이에요. 반면 양파, 마늘 등과 함께 조리되면 오히려 속쓰림을 유발할 수 있으니 단독 섭취 또는 단순 조리법을 추천해요.
수박은 속이 더부룩할 때 정말 좋은 과일이에요. 산도가 낮고 수분이 많아 속을 시원하게 진정시켜주는 효과가 있죠. 단, 너무 차갑거나 덜 익은 수박은 위를 자극할 수 있으니 잘 익은 수박을 적당량 섭취하는 게 좋아요. 🍉
마지막으로 올리브유는 위에 좋은 지방 중 하나예요. 버터나 마가린 같은 포화지방 대신 소량의 엑스트라버진 올리브유를 사용하면 위산 역류 증상이 덜 해질 수 있어요. 단, 지나친 기름 섭취는 어떤 종류든 좋지 않으니 양 조절은 필수예요!
이렇게 좋은 음식들도 지나치게 많이 먹으면 오히려 위에 부담을 줄 수 있어요. 아무리 위에 좋다 해도 소량씩 자주 섭취하는 게 가장 좋은 방식이에요. 다음은 속쓰림을 악화시킬 수 있는 피해야 할 나쁜 음식들을 함께 살펴볼게요. 그동안 즐겨 먹던 음식이 있다면 오늘부터 조절해보는 걸 추천해요! ❌🍕
속쓰림 유발하는 나쁜 음식들
🍕☕🚫
속쓰림 증상이 자주 나타난다면, 아무리 좋아하더라도 피해야 할 음식들이 있어요. 이 음식들은 위산 분비를 촉진하거나, 식도 괄약근을 약화시켜 위산이 쉽게 역류하게 만드는 작용을 해요. 먹을 때는 맛있지만, 먹고 나서 바로 속이 쓰리고 신물이 올라오는 경험… 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요.
특히 이 음식들을 식사량도 많고 위장이 민감한 밤 시간대에 먹는다면, 다음날까지 위장에 고통을 줄 수 있어요. 따라서 자주 속쓰림을 겪는다면 아래 음식들은 최대한 자제하거나, 양을 줄이고 조리 방법을 바꾸는 게 좋아요.
🚨 주의! 속쓰림 유발 음식 리스트
| 음식 | 문제점 |
|---|---|
| 커피 | 카페인이 식도 괄약근 이완 유도 |
| 탄산음료 | 가스 생성 → 트림 유도 → 위산 역류 |
| 초콜릿 | 카페인 + 지방 + 테오브로민 성분 |
| 감귤류, 토마토 | 산도가 높아 식도 자극 |
| 맵고 자극적인 음식 | 위산 분비 촉진, 점막 손상 |
| 붉은 고기, 튀김 | 지방이 많아 소화 느림, 위압 상승 |
| 알코올 | 괄약근 이완, 위산 과다 생성 |
| 민트류 | 시원한 느낌과 달리 괄약근 이완 |
| 양파, 마늘 | 생으로 먹을 경우 자극 강함 |
특히 카페인이 들어 있는 커피, 녹차, 에너지 음료 등은 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 쉽게 올라오게 만들어요. 빈속에 커피를 마시거나, 식후 커피를 즐기는 습관은 속쓰림을 유발하는 대표 원인 중 하나예요.
또한 탄산음료와 알코올은 위 내 가스를 늘리고 트림을 유발해 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만들어요. 특히 술은 괄약근을 무력화시키고 위 점막을 자극하므로 GERD 환자에겐 금지급이에요.
감귤류 과일(오렌지, 자몽 등)과 토마토는 산성이 강해요. 비타민C는 풍부하지만, 산이 식도를 강하게 자극할 수 있어요. 마찬가지로 김치, 고추장, 매운 떡볶이 같은 매운 음식도 위산 분비를 촉진하고, 위벽을 자극해요.
고지방 음식은 위장에 오래 머무르고 위압을 상승시켜 역류를 유도해요. 특히 삼겹살, 소시지, 튀김류는 소화가 느려 위에 큰 부담을 줘요. 붉은 고기보다는 닭가슴살 같은 지방이 적은 단백질로 바꾸는 게 좋아요.
그리고 의외로 민트는 상쾌하고 속을 편하게 해줄 것 같지만, 실제로는 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 유발해요. 민트 껌, 민트차, 페퍼민트 오일 등도 피하는 게 좋아요.
마늘과 양파도 좋은 식재료지만, 생으로 섭취할 경우 매우 강한 자극이 될 수 있어요. GERD가 있는 분들은 익혀서 섭취하거나 소량만 사용하는 것이 좋아요. 특히 마늘을 기름에 튀기거나 볶아 먹으면 자극이 더 심해질 수 있어요.
이렇게 속쓰림을 유발하는 음식들을 정확히 알고 피하는 것만으로도 증상은 훨씬 가볍게 관리할 수 있어요. 다음은 음료와 차 종류 중에서 속에 좋은 것과 나쁜 것을 비교해볼게요. 커피 대신 어떤 음료를 마시면 좋을까요? ☕❌➡🍵🟢
좋은 음료 vs 나쁜 음료
🥤🫖
속이 쓰릴 때 무심코 마시는 한 잔의 음료가 증상을 악화시킬 수도, 놀랍도록 진정시킬 수도 있어요. 위산 역류가 잦다면 음료 선택도 음식만큼 신중해야 해요. 오늘은 위에 좋은 음료와 나쁜 음료를 정확히 비교해서 알려드릴게요. 하루에 마시는 음료를 조금만 바꿔도 속이 편안해질 수 있어요! 💧😌
속쓰림에 좋은 음료는 기본적으로 중성 또는 알칼리성에 가깝고, 카페인과 탄산, 당분, 산성 성분이 적은 것이 특징이에요. 반면 나쁜 음료는 위산 분비를 자극하거나 괄약근을 이완시키는 작용을 해요. 아래 표로 먼저 정리해볼게요!
🥤 속쓰림에 좋은 vs 나쁜 음료 비교
| 종류 | 좋은 음료 | 나쁜 음료 |
|---|---|---|
| 물 | 미지근한 생수, 알칼리수 | 차가운 얼음물 |
| 차류 | 생강차, 보리차, 캐모마일차 | 홍차, 녹차, 페퍼민트차 |
| 과일음료 | 멜론 주스, 바나나 스무디 | 오렌지 주스, 레몬 워터 |
| 기타 | 식물성 우유(귀리, 아몬드) | 우유, 탄산음료, 알코올 |
먼저 물은 최고의 음료예요. 미지근한 물을 천천히 마시면 위산을 희석하고 식도 점막을 씻어주는 작용을 해요. 특히 식사 직후 물 한 잔은 위에 큰 도움이 돼요. 단, 얼음물은 위장을 수축시켜 소화불량과 위산 분비 증가를 유도할 수 있으니 피해야 해요.
생강차는 위염과 역류성 식도염에 좋은 대표 차예요. 생강의 항염 효과가 위장 점막을 진정시켜 속쓰림, 메스꺼움, 트림 등을 완화해줘요. 단, 설탕은 넣지 말고 맑게 우려서 마시는 것이 좋아요.
캐모마일차, 보리차도 속을 부드럽게 해줘요. 특히 캐모마일은 스트레스로 인한 소화장애와 위염에도 도움을 줘요. 카페인이 없는 허브차는 대부분 안전하지만, 민트 계열은 오히려 위산 역류를 유도할 수 있어요.
의외로 우유는 위에 안 좋을 수 있어요. 처음엔 위산을 중화시켜주는 듯하지만, 단백질과 지방이 위산 분비를 오히려 자극해요. 유당불내증이 있는 사람은 더더욱 피해야 하고, 대신 아몬드 우유, 귀리 우유처럼 식물성 우유가 훨씬 좋아요.
탄산음료, 에너지 드링크는 말할 것도 없이 위에 최악이에요. 트림을 유도하고 식도 괄약근 압력을 떨어뜨려 위산이 위에서 식도로 훅 치고 올라오게 만드는 주범이에요. 콜라, 사이다, 맥주 등 모두 해당돼요.
과일 주스 중에서도 산성도가 높은 주스는 위산 분비를 촉진하고 식도 점막을 자극해요. 특히 오렌지, 자몽, 레몬, 파인애플 주스는 속쓰림을 심하게 할 수 있으니 피하는 게 좋아요. 대신 멜론, 바나나, 무가당 스무디는 좋은 대안이에요.
정리하자면, 위산 역류가 걱정될 때는 맑은 물, 카페인 없는 허브차, 식물성 음료를 중심으로 마시는 것이 가장 좋아요. 카페인과 탄산, 산성 음료는 피하고, 부드럽고 위에 부담 없는 음료를 선택하세요.
다음 섹션에서는 이 좋은 음식과 음료들을 어떻게 조리하고, 어떤 식습관을 병행하면 효과가 배가될 수 있는지 알려드릴게요! 🍽️👩🍳
조리법과 식습관 팁
🍳🥗
속이 쓰릴 때 어떤 음식을 먹는지도 중요하지만, 어떻게 조리해서 얼마나 먹는지도 정말 중요해요. 같은 감자라도 튀기느냐, 찌느냐에 따라 위에 주는 영향은 정반대가 되죠. 위산 역류가 잦은 사람은 조리법 하나로도 속을 편하게 만들 수 있어요. 지금부터 위에 부담 없는 요리 방법과 식습관 팁을 알려드릴게요! 🍽️💡
첫 번째 원칙: 기름은 적게, 굽기보단 찜이나 삶기
튀김이나 기름에 지진 음식은 위에 오래 머물고 소화가 느려요. 특히 고온에서 조리된 음식은 위 점막을 자극할 수 있어요. 대신 삶기, 찌기, 굽더라도 기름 없이 조리하는 방식이 좋아요. 예를 들어, 감자도 감자튀김보다 찐 감자가 훨씬 속이 편하죠. 고기는 오븐에 굽되, 올리브유를 소량만 사용해보세요.
두 번째 원칙: 강한 향신료·조미료 줄이기
마늘, 고추, 후추, 커리 가루 등 향신료가 많거나 짠 음식은 위산을 자극하고 역류를 유발할 수 있어요. 특히 마늘과 양파는 익히면 괜찮지만, 생으로 먹는 건 위에 무리를 줄 수 있어요. 고추장, 된장, 간장 등 발효 식품도 너무 많이 사용하지 않는 게 좋아요.
세 번째 원칙: 적은 양으로 나눠 먹기
한 번에 많이 먹으면 위가 급격히 팽창하면서 위산이 위에서 식도로 쉽게 올라올 수 있어요. 하루 세 끼를 규칙적으로, 양은 조금씩 나눠서 먹는 습관이 중요해요. 예를 들어, 아침–오전 간식–점심–오후 간식–저녁으로 작게 4~5회로 나누는 식사 패턴이 위 건강엔 더 좋아요.
🍽️ 위산 역류 예방을 위한 조리 & 식사 습관 정리
| 좋은 습관 | 피해야 할 습관 |
|---|---|
| 기름 적은 조리 (찜, 삶기, 오븐 굽기) | 튀김, 볶음, 전 등 기름 많은 조리 |
| 적은 양으로 자주 식사 | 한 번에 과식, 폭식 |
| 조미료와 향신료 최소화 | 맵고 짠 음식 자주 섭취 |
| 식사 후 천천히 걷기 | 식후 바로 눕기 또는 격한 운동 |
| 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 | 빨리 먹고 과식하기 |
네 번째 원칙: 식사 후 바로 눕지 않기
식사 후 바로 누우면 중력의 도움 없이 위산이 식도로 쉽게 역류해요. 식후 최소 30분은 앉거나 천천히 걷는 게 좋아요. 특히 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에는 마치는 것이 가장 이상적이에요. 야식은 GERD 환자의 가장 큰 적이에요! 🌙
다섯 번째 원칙: 식사 도중 물 섭취 조절
물을 많이 마시는 건 좋지만, 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 위산을 희석하고 소화를 방해할 수 있어요. 식사 30분 전 또는 식후 30분 후에 물을 천천히 마시는 습관을 들여보세요.
이처럼 조리법과 식습관을 약간만 바꿔도 속쓰림은 크게 완화될 수 있어요. 이제 다음 섹션에서는 이러한 습관들을 실제 일상 속에서 어떻게 꾸준히 이어갈 수 있을지 생활 루틴으로 정리해볼게요. 🕒📅
생활 속 예방 루틴
🕒📌
위산 역류나 속쓰림은 단순히 음식 때문만이 아니라 하루의 생활 습관 전체와 밀접하게 관련돼 있어요. 좋은 음식을 먹어도, 나쁜 생활 습관이 반복된다면 증상이 계속 재발할 수 있죠. 반대로 올바른 루틴을 꾸준히 실천하면 약 없이도 훨씬 편안한 하루를 보낼 수 있어요. 지금부터 속 편한 삶을 위한 생활 루틴을 함께 만들어볼게요! 😊
⏰ 위 건강을 위한 하루 루틴
| 시간대 | 루틴 | 설명 |
|---|---|---|
| 아침 기상 직후 | 미지근한 물 한 컵 | 위 점막 보호, 장 자극 없이 시작 |
| 아침 식사 | 오트밀, 현미밥 | 위에 부드럽고 소화 잘 되는 음식 |
| 점심 후 | 10분 산책 | 소화 촉진, 위산 역류 예방 |
| 오후 간식 | 수박, 바나나, 캐모마일차 | 산도 낮고 진정 효과 있는 간식 |
| 저녁 식사 | 저자극, 저지방 식단 | 기름 적고 부드러운 음식 위주 |
| 식후 30분 | 가볍게 걷기 or 앉기 | 식후 바로 눕지 않기! |
| 취침 1~2시간 전 | 따뜻한 생강차 | 위장 안정, 숙면 유도 |
1. 천천히 먹고 꼭꼭 씹기
급하게 먹는 습관은 위에 가장 큰 부담이에요. 포만감을 느끼기 전까지 너무 많이 먹게 되고, 소화되지 않은 음식물이 위에서 오래 머무르면서 위산이 더 많이 분비되죠. 꼭꼭 씹으면 침 속의 소화효소도 충분히 섞여 위장 부담을 줄여줘요.
2. 스트레스 관리
‘내가 생각했을 때’ 위 건강의 진짜 원흉은 음식보다 스트레스인 경우도 많아요. 스트레스는 위산 분비를 촉진하고, 위장 운동을 둔화시켜요. 평소 스트레스를 받을 땐 깊은 호흡, 스트레칭, 걷기 등 간단한 방식으로도 도움을 받을 수 있어요.
3. 적정 체중 유지
복부 비만은 위를 눌러 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만들어요. 식사 후 무거운 복부 압박이 느껴진다면 체중 조절이 필요하다는 신호일 수 있어요. 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~4회만 해도 위 건강에 도움돼요.
4. 옷차림과 자세도 중요해요
허리를 조이는 옷이나 벨트는 복부를 압박해 위산 역류를 유발할 수 있어요. 식사 후에는 허리를 곧게 세우고 앉기, 옷은 편하게 착용하는 것도 도움이 돼요.
5. 수면 자세도 조정하기
자는 동안에도 위산이 올라올 수 있어요. 왼쪽으로 누워 자거나, 상체를 약간 높인 자세가 위산 역류를 줄이는 데 효과적이에요. 베개를 하나 더 올리거나, 침대 머리 부분을 살짝 높이는 방법도 있어요.
이처럼 간단한 루틴 하나하나가 모이면 약 없이도 속쓰림 없는 하루를 만들 수 있어요. 다음은 많은 분들이 자주 묻는 질문들을 FAQ로 정리해서 알려드릴게요! 📖🙋♀️
FAQ
❓📖
Q1. 속쓰림이 생기면 우유를 마셔도 되나요?
A1. 처음엔 위산을 중화시키는 듯하지만 우유의 단백질과 지방이 오히려 위산 분비를 촉진할 수 있어요. 일시적인 진정 효과는 있지만 장기적으로는 속쓰림을 악화할 수 있으므로 식물성 우유를 추천해요.
Q2. 속이 쓰릴 때 제일 먼저 먹으면 좋은 음식은 뭔가요?
A2. 미지근한 물 한 잔과 무가당 생강차가 가장 좋아요. 그 외에도 삶은 감자, 바나나, 오트밀처럼 부드럽고 위를 자극하지 않는 음식이 좋고, 적은 양으로 먹는 것이 포인트예요.
Q3. 속쓰림이 자주 생기면 위염인가요?
A3. 꼭 그렇진 않아요. 위식도역류질환(GERD), 기능성 소화불량 같은 다른 소화기 질환일 수도 있어요. 증상이 자주 반복된다면 내시경 검진을 통해 정확히 확인하는 게 좋아요.
Q4. 스트레스가 위산 역류를 유발하나요?
A4. 네, 스트레스는 위산 분비를 증가시키고 위장 운동을 둔화시키는 요인이에요. 또 심리적인 긴장은 속쓰림을 더 민감하게 느끼게 만들기도 해요. 심호흡, 산책, 수면 루틴이 도움돼요.
Q5. 속쓰림이 있는 날 운동해도 될까요?
A5. 격렬한 운동은 피하고 가벼운 걷기, 스트레칭 정도는 괜찮아요. 특히 식사 후 바로 하는 격한 운동은 위산 역류를 악화시킬 수 있으니 최소 1시간 후에 시작하세요.
Q6. 야식만 줄여도 속쓰림이 줄어들까요?
A6. 아주 큰 효과가 있어요. 밤에는 위장 기능이 느려지기 때문에 야식은 위산이 오래 머물게 만들어 속쓰림 유발 확률이 높아요. 취침 3시간 전까지는 식사를 끝내는 게 좋아요.
Q7. 생과일은 모두 속쓰림에 안 좋은가요?
A7. 아니에요! 산도가 낮은 바나나, 수박, 멜론 같은 과일은 오히려 위를 진정시키고 좋을 수 있어요. 감귤류, 파인애플, 토마토처럼 산성 과일만 조심하면 돼요.
Q8. 약 없이 생활 습관으로만 완화할 수 있나요?
A8. 네, 정확한 음식 조절, 식사 습관, 자세, 수면 패턴만 잘 관리해도 약 없이도 증상이 크게 호전되는 경우 많아요. 하지만 통증이나 증상이 심하면 전문의 상담을 꼭 받아야 해요.
속 더부룩할 때 과일 섭취 가이드
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