하루 10시간 이상 앉는 사람, 9000보 걷기의 중요성

📋 목차

• 장시간 좌식 생활의 위험성
• 9000보 걷기의 건강 효과
• WHO 권장 신체활동 기준
• 시드니 대학 연구 결과
• 일상 속 걸음 수 늘리기 팁
• 걷기만으로는 부족한 이유
• FAQ

현대인은 대부분 앉아서 많은 시간을 보내요. 특히 사무직이나 학생들은 하루 8시간, 10시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 경우가 많죠. 하지만 이렇게 오래 앉아 있는 생활은 생각보다 훨씬 큰 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 🪑

미국 메이요 클리닉과 다양한 연구에 따르면, 하루 8시간 이상 앉아 있는 것은 비만, 흡연, 조기 사망 위험 증가와 직결된다고 해요. 이 글에서는 하루 10시간 이상 앉아 있는 경우 왜 최소 9000보 이상 걸어야 하는지, 어떤 효과가 있는지 구체적으로 알려드릴게요! 🚶

장시간 좌식 생활의 위험성 🪑

하루에 앉아서 보내는 시간이 늘어나면 우리 몸은 생각보다 빠르게 변하기 시작해요. 장시간 앉아 있으면 대사 속도가 느려지고, 혈액 순환이 저하되면서 다양한 질병 위험이 급격히 높아져요. 이른바 '앉아 있는 것이 새로운 흡연'이라는 말이 괜히 나온 게 아니랍니다. 🚬

 

메이요 클리닉의 연구에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 무려 59%나 높다고 해요. 특히 심장병, 당뇨병, 암 같은 주요 질병 발병 확률도 증가하는 것으로 나타났어요. 이는 단순히 움직이지 않는 것만의 문제가 아니에요.

 

장시간 좌식 생활은 체내 염증 반응을 촉진하고, 산화 스트레스를 증가시키며, 자율신경계 기능에도 악영향을 미쳐요. 이런 변화는 시간이 지날수록 누적돼서 결국 만성 질환의 원인이 되죠. 활동량이 적으면 인슐린 저항성도 커져서 당뇨병 발생 위험까지 높아질 수 있어요.

 

게다가 장시간 앉아 있는 습관은 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있어요. 연구에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 우울증과 불안장애를 겪을 확률이 더 높다고 해요. 신체활동 부족은 뇌 내에서 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 줄이기 때문이에요. 😞

 

특히 사무직이나 재택근무 중인 분들은 별다른 움직임 없이 하루를 보내는 경우가 많아요. 출퇴근도 줄어들고, 화장실 가는 것조차 줄어들면서 자연스러운 움직임조차 사라지기 쉬운 환경이죠. 앉아서 생활하는 시간이 많아진 만큼 의식적인 활동량 증가가 필수가 되었어요.

 

또한 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 근육과 관절에도 부담이 가요. 특히 엉덩이 근육이 약화되고, 허리 디스크나 목 디스크 같은 척추 질환 발생 위험이 높아져요. 신체 구조 자체가 무너지기 시작하면 통증과 기능 장애까지 동반될 수 있답니다.

 

신체뿐만 아니라 심혈관 건강에도 직격탄이 돼요. 장시간 움직이지 않으면 혈액이 다리 쪽에 고이고, 이로 인해 정맥류나 혈전이 생길 위험이 높아져요. 특히 혈전은 심각할 경우 생명을 위협할 수도 있어요. 그래서 '움직임'은 단순한 선택이 아니라 생존 문제일 수도 있어요. ⚡

 

하루 10시간 이상 앉아 있는 사람은 단순히 몇 번 스트레칭하거나 계단 한두 층 오르는 것만으로는 건강 위험을 상쇄하기 어려워요. 연구 결과도 이를 뒷받침하고 있어요. 이럴 때 가장 현실적이면서도 효과적인 방법이 바로 '걷기'예요.

 

결국 앉아 있는 시간을 무조건 줄이는 것이 최선이에요. 하지만 현실적으로 앉아 있어야 하는 시간이 길 수밖에 없다면, 그만큼 더 많이 움직여야 해요. 하루 9000보 이상 걷기가 필요한 이유가 바로 여기에 있답니다.

 

지금부터는 구체적으로 '하루 9000보 이상 걷기가 어떤 건강 효과를 가져오는지' 이어서 알아볼게요. 💪

📝 장시간 좌식 생활 부작용 요약표 📋

부작용	영향	결과
대사 기능 저하	에너지 소비 감소	비만, 당뇨 증가
심혈관 기능 악화	혈액 순환 저하	심장질환 위험 증가
근골격계 문제	근육 약화, 자세 불균형	허리, 목 통증
정신 건강 저하	세로토닌 분비 감소	우울, 불안 증가

 

9000보 걷기의 건강 효과

하루 9000보 걷기는 단순히 운동량을 늘리는 걸 넘어, 앉아 있는 시간으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제를 적극적으로 상쇄하는 데 효과적이에요. 특히 하루 10시간 이상 앉아 생활하는 사람들에게는 생명줄 같은 습관이 될 수 있어요.

 

호주 시드니 대학 연구에 따르면, 하루 9000보~1만보를 걷는 사람은 심혈관 질환 발생 위험이 21%나 감소했어요. 그리고 조기 사망 위험도 39%나 줄었다고 해요. 걷는 것만으로도 이렇게 큰 변화를 만들 수 있다는 게 놀랍지 않나요? 😲

 

또한 걸음 수가 늘어나면 혈액 순환이 활발해져요. 오래 앉아 있으면 굳어버리는 다리 혈액 흐름을 걷기가 부드럽게 풀어주면서, 정맥류나 혈전 같은 질환 위험도 크게 줄일 수 있어요. 심장이 부담 없이 혈액을 펌프질할 수 있도록 돕는 거죠.

 

걸으면 체내 염증 수치도 낮아져요. 만성 염증은 암, 당뇨, 심혈관 질환의 근본 원인 중 하나인데, 걷기를 통해 자연스럽게 염증 반응을 억제할 수 있다는 연구 결과가 다수 존재해요. 가벼운 걷기만으로도 항염 효과를 볼 수 있다니 정말 대단하죠. 🔥

 

게다가 걷기는 정신 건강에도 좋아요. 걸으면 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌이 분비돼 기분이 좋아지고 스트레스도 줄어들어요. 매일 9000보 걷는 습관을 들이면 우울감이나 불안 증세도 완화할 수 있어요. 심리적 회복력(레질리언스)도 함께 높아진다고 해요.

 

칼로리 소모도 빼놓을 수 없어요. 하루 9000보를 걸으면 약 300~400kcal를 소모할 수 있어요. 이는 소형 피자 1조각에 해당하는 에너지에요. 매일 걷기만 해도 특별히 다이어트하지 않고 체중 관리를 할 수 있다는 뜻이죠. 🥗

 

하루 9000보 걷기는 혈당 조절에도 도움이 돼요. 식후 혈당 상승을 억제하고 인슐린 민감도를 개선하는 효과가 있어요. 당뇨병 예방이나 관리를 위해 가장 쉽고 안전한 방법이기도 해요. 그래서 걷기는 '이동하는 약'이라고 불리기도 해요.

 

걸음 수를 채울 때는 '빠른 걸음'이 더 좋아요. 일반 걷기보다 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걸으면 심폐지구력과 근지구력 향상 효과가 훨씬 커져요. 가능한 한 템포를 높여서 걸어보는 걸 추천해요.

 

또한 하루에 9000보를 한 번에 몰아서 걸을 필요는 없어요. 아침에 3000보, 점심에 3000보, 저녁에 3000보로 나누어 걸어도 좋아요. 오히려 이렇게 나눠서 걸으면 혈당 조절, 스트레스 관리, 피로 회복에도 더 효과적이라는 연구 결과도 있어요.

 

결국, 하루 9000보는 단순히 '걷기'를 넘어 '건강을 지키는 생명선' 같은 거예요. 특히 오래 앉아 있는 사람이라면 더더욱 필수로 실천해야 할 습관이에요. 🚀

🏆 하루 9000보 걷기의 효과 요약표 📈

효과	상세 설명	부가 효과
심혈관 건강 개선	혈액순환 촉진, 혈전 예방	심장 질환 예방
염증 억제	만성 염증 감소	암·당뇨 예방
정신 건강 향상	엔도르핀, 세로토닌 분비	스트레스 완화
체중 관리	칼로리 소모 증대	다이어트 지원

 

WHO 권장 신체활동 기준 🌍

세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 늘어나는 좌식생활을 우려하며, 2020년 ‘좌식행동 및 신체활동 지침’을 발표했어요. 이 지침은 단순한 운동 권장 수준을 넘어서, ‘앉아 있는 시간 자체가 위험하다’는 공중보건 경고에 가까워요. 그만큼 심각하다는 뜻이죠. 😬

 

WHO는 만 18세부터 64세까지의 성인을 대상으로 주간 운동 권장량을 명확히 제시했어요. 그 내용은 다음과 같아요.

 

• 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 활동
• 또는 75~150분의 고강도 유산소 활동
• 주 2회 이상 근력 강화 운동 병행

 

쉽게 말하면, 하루 30분 정도의 빠른 걷기나 자전거 타기, 수영 등을 일주일에 5일 이상 꾸준히 하는 것이 가장 기본이에요. 여기에 근육을 자극하는 운동을 주 2회 추가하면 이상적이에요.

 

이 지침은 단순히 운동을 ‘하면 좋다’는 수준이 아니라, ‘하지 않으면 병이 생긴다’는 경고이기도 해요. WHO는 장시간 앉아 있을수록 사망률, 심혈관 질환, 당뇨, 암, 정신질환 위험이 모두 상승한다고 강조하고 있어요. 🚨

 

특히, 하루 10시간 이상 앉아 있는 사람이라면, 단순히 걷기만으로는 부족할 수 있어요. 이 경우엔 중강도 이상의 운동과 스트레칭, 자세 교정, 주기적 움직임을 복합적으로 병행해야 해요. 걷기를 기본으로, 다양한 운동을 조화롭게 섞는 게 중요하죠.

 

WHO는 또한 좌식 행동 자체를 줄이는 데 집중할 필요가 있다고 말해요. 예를 들어, 사무실에서 1시간에 한 번씩 일어나기, 회의 중 서서 회의하기, 스탠딩 데스크 활용하기 같은 실천 방법들을 권장하고 있어요. 움직임이 곧 예방이에요. 🧍

 

중요한 건, 운동 강도뿐 아니라 ‘지속성’이에요. 일주일에 하루 몰아서 5시간 운동하는 것보다 매일 30분씩 규칙적으로 움직이는 것이 건강에 훨씬 더 좋아요. 우리 몸은 ‘꾸준한 자극’에 가장 잘 반응하거든요.

 

또 하나! 운동량이 적은 사람일수록 조금만 움직여도 건강 이점이 훨씬 커요. WHO는 “전혀 운동하지 않는 사람이 하루 20분만 걷기를 시작해도 조기 사망 위험이 20~30% 낮아진다”고 말하고 있어요. 시작이 반이에요. 🙌

 

즉, 하루 9000보는 WHO 기준에서 중강도 운동의 실천 예로 충분히 인정받을 수 있고, 좌식 생활을 상쇄하는 데 있어 매우 현실적이고 효율적인 방법이에요. 이제 걷기 습관 하나만으로도 ‘세계보건기구 인증 건강 루틴’을 실천하는 셈이죠!

🧾 WHO 성인 운동 권장 기준 정리표 📊

운동 유형	주당 권장량	예시
중강도 유산소	150~300분	빠른 걷기, 수영, 자전거
고강도 유산소	75~150분	조깅, 에어로빅
근력 강화	주 2회 이상	스쿼트, 플랭크, 웨이트

 

시드니 대학 연구 결과 📚

2023년, 호주 시드니 대학교 연구팀이 7만여 명의 성인을 대상으로 무려 7년간 추적 조사한 대규모 연구 결과를 발표했어요. 이 연구는 좌식 생활이 건강에 미치는 영향을 과학적으로 분석한 대표적인 사례로, British Journal of Sports Medicine에 실리며 전 세계적으로 주목을 받았답니다. 🌎

 

연구에 참여한 이들은 모두 건강한 상태로 시작했고, 첫 2년 동안 건강 이상이 있었던 참가자들은 분석 대상에서 제외됐어요. 이후 ‘하루 평균 앉아 있는 시간’을 기준으로 두 그룹으로 나뉘었어요. 하루 10.6시간 이상 앉아 있는 그룹은 ‘좌식 생활시간 많음’, 이보다 적은 사람들은 ‘좌식 생활시간 적음’으로 분류했죠.

 

연구의 핵심은, 장시간 앉아 있는 사람도 하루에 9000보에서 1만보까지 걸으면 조기 사망률과 심혈관 질환 발생률을 크게 낮출 수 있다는 점이에요. 걷는 것이 앉아서 생기는 위험 요소를 일부 상쇄시켜주는 작용을 한다는 거죠. 단순한 통계가 아니라, 실제 생활에 바로 적용 가능한 데이터라는 점이 인상적이에요. 🔍

 

특히 하루에 6000보 이상, 1만 500보 이하를 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 39% 낮았고, 심혈관 질환 발생률은 21% 감소했어요. 이 수치는 의료계에서도 매우 유의미하게 받아들여졌어요. 걸음 수가 많을수록 그 효과는 더욱 커졌고요.

 

흥미로운 사실은, 앉아 있는 시간이 적은 그룹보다 많이 앉아 있는 그룹이 더 많이 걸었을 때 건강 효과가 더 컸다는 점이에요. 즉, ‘오래 앉아 있는 사람일수록 더 많이 걸어야 한다’는 결과로 해석할 수 있어요. 이건 바쁜 현대인을 위한 맞춤형 조언이라고도 할 수 있겠죠.

 

하지만 연구진은 단순히 걷는 것만으로 좌식 생활의 모든 부작용을 없앨 수는 없다고 강조했어요. 걷기는 효과적인 상쇄 방법이지만, 가장 근본적인 해결책은 ‘앉는 시간을 줄이는 것’이에요. 결국 ‘움직이기’와 ‘덜 앉기’가 함께 병행되어야 최고의 결과를 만든다는 이야기예요.

 

이 연구는 하루 4000~4500보만 걸어도 사망률과 심장질환 위험이 줄어드는 '최소 걸음 수 임계값'을 제시하기도 했어요. 즉, 아무리 바쁘더라도 4000보 이상은 무조건 걷는 게 건강 유지의 기본선이라는 거죠. 시작의 기준점이 명확해진 셈이에요. 🧭

 

결론적으로, 이 연구는 걷기와 좌식 생활의 상관관계를 과학적으로 입증하며, 누구나 실천 가능한 건강 전략을 제시했어요. 하루에 얼마나 앉아 있든, 걷는 걸로 그 위험을 ‘줄일 수는 있다’는 희망적인 메시지를 담고 있죠. 😊

 

지금 당신이 앉아 있는 시간이 길다면, 오늘부터 하루 9000보를 목표로 걸어보세요. 앉은 시간은 뒤로하고, 한 걸음씩 건강한 삶으로 나아가는 첫 발걸음이 되어줄 거예요.

📊 시드니 대학교 연구 핵심 요약표 🔎

항목	결과	의미
일일 걸음 수 9000보 이상	조기 사망률 39%↓	생존율 향상
심혈관 질환 발생률	21%↓	혈관 건강 보호
최소 걸음 수 임계값	4000~4500보	기본 건강 유지

 

일상 속 걸음 수 늘리기 팁 🏡

“하루 9000보나 언제 걸어?” 이렇게 느낄 수 있어요. 하지만 알고 보면, 우리는 생각보다 자주 움직일 기회가 있어요. 조금만 의식하고 습관을 바꾸면 9000보는 충분히 가능한 숫자예요. 여기, 일상에서 걸음 수를 자연스럽게 늘릴 수 있는 꿀팁들을 소개할게요! 🪄

 

엘리베이터 대신 계단 사용하기 회사나 아파트에서 엘리베이터 대신 계단을 오르내리면 상하체 운동은 물론, 짧은 거리라도 강도 있는 활동으로 이어져요. 하루 3~4층만 계단으로 다녀도 걸음 수가 쑥쑥 늘어요.

 

근처 장소는 걷기로 이동하기 마트, 카페, 편의점 같은 가까운 곳은 차 대신 걸어서 가보세요. 왕복 10분만 걸어도 약 1000보가 넘어요. 이렇게 쌓이면 하루 9000보는 금방 달성할 수 있어요.

 

전화할 때 걷기 전화나 화상회의할 때 가만히 앉아 있기보다 방 안을 왔다 갔다 하며 걸어보세요. 10분만 걸어도 약 600보가 추가돼요. 집중력도 더 올라가고 피로감도 줄어요. 📱

 

정류장 한 정거장 전 내려서 걷기 버스나 지하철을 타는 분들은 목적지 한 정거장 전에서 내려 걸어보세요. 도보 10~15분이면 약 1500보가 플러스! 출퇴근길을 건강한 운동 시간으로 바꿔보는 거예요.

 

물 마시러 일부러 멀리 걷기 회사에서 정수기나 화장실 갈 때 일부러 다른 층이나 멀리 있는 곳을 이용해보세요. ‘걷기 핑계’가 될 수 있는 일상을 만들어보는 것도 좋은 전략이죠. 😆

 

걸음 수 앱 활용하기 스마트폰이나 스마트워치에서 걸음 수를 체크하면 재미가 붙어요. 숫자가 올라가는 걸 보면 성취감이 생기고, 오늘 얼마나 걸었는지 체크하면서 동기부여도 된답니다. 📲

 

집에서 홈워킹 하기 밖에 나가기 힘든 날엔 집에서도 걸을 수 있어요. 홈워킹 영상이나 음악을 틀고 거실을 왕복하면서 리듬감 있게 걸어보세요. 방 안이라도 충분히 운동이 돼요. 🎶

 

점심시간 산책 루틴 만들기 점심 먹고 10~15분 산책은 소화에도 좋고, 졸림도 줄여줘요. 직장 동료들과 산책을 루틴화하면 하루 최소 2000보는 가뿐히 챙길 수 있어요. 🌳

 

TV 보며 워킹패드 활용하기 워킹패드나 실내 러닝머신이 있다면 TV나 유튜브를 보면서 걷는 것도 좋은 방법이에요. 시간 가는 줄 모르고 걸음 수가 쌓이죠. 넷플릭스 보면서 건강까지 챙겨요! 📺

 

이렇게 일상 속에 걷기를 살짝 끼워 넣기만 해도 9000보는 어렵지 않아요. 중요한 건 ‘걷는 마인드’를 생활 속에서 유지하는 거예요. 습관이 되면 몸도 마음도 훨씬 가벼워질 거예요. 😄

👟 일상 걷기 실천 팁 요약표 📝

방법	추가 걸음 수	활용 팁
계단 이용	+500~1000보	엘리베이터 대신 계단
전화 중 걷기	+600보/10분	업무 중 틈틈이 활용
정류장 전 하차	+1500보	출근길 활용
점심 산책	+2000보	매일 일정화

 

걷기만으로는 부족한 이유

하루 9000보 걷기는 정말 훌륭한 습관이에요. 하지만 여기서 중요한 포인트! “걷기만으로는 모든 좌식생활의 위험을 완벽하게 없앨 수는 없어요.” 이게 바로 오늘 꼭 기억해야 할 핵심 메시지예요. 😯

 

왜냐하면, 걷기와는 별개로 ‘오랜 시간 연속해서 앉아 있는 행위 자체’가 건강에 영향을 주기 때문이에요. 즉, 하루 9000보를 걷더라도 남은 15시간을 계속 앉아서 보내면 여전히 대사 작용은 떨어지고, 혈액순환에도 문제가 생길 수 있어요.

 

예를 들어, 오전에 1시간 걷고 나서 오후 내내 앉아만 있다면, 걷기의 효과는 점점 줄어들 수 있어요. 걷기를 하더라도 ‘정기적으로 자주 일어나 움직이는 행동’이 함께 따라와야 해요. 그래서 ‘움직임의 빈도’도 중요하답니다.

 

또한 걷기는 주로 하체 근육만을 사용하는 운동이에요. 상체 근력, 코어 안정성, 유연성 등은 따로 챙겨줘야 해요. 하루 9000보를 걷더라도 어깨 통증이나 거북목이 계속될 수 있어요. 전신의 밸런스를 맞추려면 근력 운동과 스트레칭도 필수예요. 🧘

 

신체 건강뿐 아니라 정신 건강을 위해서도 다양한 활동이 필요해요. 같은 코스를 매일 걷기만 한다면 뇌도 금방 익숙해져서 자극이 줄어들 수 있어요. 그럴 땐 음악을 들으며 걷거나, 자연 속에서 코스를 바꿔보는 것도 좋죠. 뇌와 몸이 함께 움직일 수 있도록요.

 

하루 9000보는 분명 건강을 위한 강력한 무기지만, 혼자서 모든 걸 해결해주진 않아요. 그래서 더더욱 앉은 시간 줄이기, 다양한 운동 섞기, 스트레칭 하기 등 ‘종합적인 움직임 전략’이 필요해요. 건강은 다면적인 것이니까요. 🔄

 

결국 중요한 건, 걷기를 기본으로 하되 그것만으로 충분하다고 착각하지 않는 거예요. 앉지 않기 위한 작은 실천들과, 전신을 쓰는 운동 루틴을 함께 짜면 하루 9000보가 훨씬 더 강력한 효과를 발휘하게 돼요. 🧠💪

 

제가 생각했을 때, 가장 건강한 루틴은 ‘자주 일어나기 + 하루 9000보 걷기 + 주 2회 근력 운동 + 일일 스트레칭’ 이 조합이에요. 이 네 가지만 꾸준히 해도 평생 건강을 크게 지킬 수 있을 거예요.

 

운동은 양보다 ‘지속성’, 걷기는 시간보다 ‘빈도’, 건강은 단발보다 ‘루틴’이에요. 오늘부터 하루 9000보, 그리고 자주 일어나 움직이는 습관! 당신의 건강을 지키는 최고의 비법이 될 거예요. 😊

걷기 한계 vs 보완 전략 비교표 ✅

걷기의 한계	보완 방법	결과
상체 운동 부족	주 2회 근력 운동	전신 밸런스 강화
연속 좌식 문제	1시간마다 일어나기	혈액순환 개선
코어 안정성 부족	플랭크, 스트레칭	허리통증 예방
뇌 자극 저하	코스 바꾸기, 자연 산책	정신 건강 회복

 

FAQ

Q1. 하루 9000보는 어느 정도 거리인가요?

 

A1. 개인의 걸음 속도나 보폭에 따라 차이는 있지만, 일반적으로 9000보는 약 6~7km에 해당돼요. 빠르게 걷는다면 약 1시간 20분~1시간 30분 정도 걸리는 거리예요.

 

Q2. 앉아 있는 중간중간에 일어나는 것도 효과가 있나요?

 

A2. 당연하죠! 30~60분마다 일어나서 1~2분 걷거나 스트레칭을 해주는 것만으로도 혈액순환, 대사 기능에 큰 도움이 돼요. ‘자주’ 움직이는 게 핵심이에요. ⏰

 

Q3. 걷는 것 외에 어떤 운동을 추가하면 좋을까요?

 

A3. 플랭크, 스쿼트, 런지처럼 전신을 사용하는 근력 운동이 좋아요. 특히 코어 근육을 강화하면 오래 앉아 있어도 자세를 덜 망가뜨릴 수 있어요.

 

Q4. 실내에서도 9000보 걷기가 가능할까요?

 

A4. 가능해요! 워킹패드, 제자리 걷기, 홈 워킹 영상 등을 활용하면 실내에서도 충분히 걸을 수 있어요. 음악이나 영상과 함께 하면 지루하지도 않아요. 🎶

 

Q5. 걸을 때 속도는 중요한가요?

 

A5. 네, 빨리 걸을수록 건강 효과가 더 좋아져요. 숨이 약간 찰 정도의 속도로 걷는 ‘중강도 걷기’가 가장 효과적이랍니다. 속도도 체크해보세요.

 

Q6. 걷기 전에 스트레칭이 꼭 필요한가요?

 

A6. 짧은 걷기라면 필수는 아니지만, 장시간 또는 빠르게 걸을 경우 스트레칭을 해주는 것이 부상 예방과 근육 피로 완화에 도움이 돼요. 간단한 다리 풀기 추천해요. 🦵

 

Q7. 하루 9000보 걷기를 언제 하는 게 좋을까요?

 

A7. 특정 시간보다 중요한 건 나눠서 자주 걷는 거예요. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 걸으면 피로도 덜하고 건강 효과도 오래가요. 루틴으로 만들어보세요. 🌅🌇

 

Q8. 스마트폰 만으로도 정확한 걸음 수 측정이 되나요?

 

A8. 대부분의 스마트폰은 가속도 센서로 걸음 수를 꽤 정확하게 측정할 수 있어요. 단, 항상 소지하고 있어야 해요. 스마트워치와 함께 쓰면 더 정밀해져요. 📱⌚

 

 

계단 오르기, 몇 층이면 운동 끝?!