영양소 섭취3 비타민D, 근감소증 예방에 탁월한 효과 밝혀져 최근 연구에서 비타민D가 노화로 인한 근육 감소를 예방하는 데 탁월한 효과가 있다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 영양소로 잘 알려져 있으나, 이제는 근감소증 예방 효과까지 인정받으며 건강 관리에 있어 더욱 주목받고 있습니다.근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 비정상적으로 줄어드는 상태로, 특히 고령층에서 흔히 발생합니다. 이 질환은 일상적인 활동의 어려움을 초래할 뿐만 아니라 낙상, 대사 질환, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 동반할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 비타민D 섭취가 근감소증의 진행을 억제하고 개선하는 데 기여할 수 있는 핵심 요인으로 밝혀졌습니다.국립보건연구원의 연구팀은 노령 쥐를 대상으로 한 실험을 통해 비타민D가 노화와.. 2024. 12. 20. 매일 30분 운동하는 사람들을 위한 단백질 섭취 가이드 운동은 체중 감량, 근육 증가, 그리고 전반적인 건강 개선을 위해 필수적입니다. 특히 매일 30분 정도의 규칙적인 운동을 하는 경우, 신체 회복과 성장을 위해 단백질 섭취량을 정확히 이해하고 조절하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 회복 및 성장뿐 아니라 신진대사 유지, 면역력 강화 등 신체의 다양한 기능을 지원합니다. 이 글에서는 운동의 유형과 목표에 맞게 하루에 섭취해야 할 단백질의 양과 섭취 방법에 대해 심도 있게 다뤄보겠습니다.체중에 따른 일일 단백질 섭취 기준운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는 핵심 요소입니다. 전문가들은 일반적으로 운동의 강도와 빈도에 따라 체중 1kg당 0.8g에서 1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 이 범위 내에서 자신에게 맞는 적정량을 찾는 것이.. 2024. 11. 11. 추위를 잘 타는 사람, '근육'에 투자하여 따뜻하게 보내는 법 요즘 같은 환절기에는 일교차가 커지면서 체온 조절이 어려워 추위를 느끼는 사람들이 많다. 몇 주 전까지는 늦여름의 더위가 있었지만, 갑자기 추워진 날씨에 적응하지 못하는 경우가 생긴다. 특히 추위를 많이 타는 사람들은 초가을임에도 불구하고 겨울이 성큼 다가온 것 같은 느낌을 받을 수 있다. 이런 경우, 단순히 옷을 여러 겹 입기보다는 체내 건강 상태와 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있다. 근본적인 원인을 해결해 추위에 강한 체질로 개선하는 방법을 알아보자.추위를 많이 타는 원인과 해결 방법추위에 민감해지는 원인은 여러 가지가 있으며, 건강 문제와도 밀접하게 관련되어 있다. 신체의 대사 기능, 근육량, 혈액 순환 상태 등이 중요한 요소로 작용한다. 추위를 많이 타는 사람일수록 대사 기능이 저하되어 있을 가.. 2024. 10. 10. 이전 1 다음
